Tips Sehat, Tambahkan Susu ke Dalam Menu Diet Anda

SUSU merupakan kelompok makanan yang cukup polarisasi. Ada orang-orang yang tidak bisa minum susu karena bisa menyebabkan masalah kulit dan masalah pencernaan.

Seperti gas dan kembung karena dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu atau hanya karena tinggi kalori, lemak dan natrium.

Adapula orang-orang yang suka minum susu karena mengandung sumber kalsium, kalium dan vitamin D, yang semuanya penting bagi kesehatan tulang.

Kalium juga penting untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.

Berikut cara terbaik menambahkan susu ke dalam diet Anda, seperti dilansir laman Roday, Rabu (23/11).

1. Keju.

Keju menambah rasa makanan Anda yang tentu saja membuat makanan menjadi semakin lezat. Keju juga membantu membuat makanan terasa lebih memuaskan.

Setengah cangkir keju cottage mengandung hanya 100 kalori tetapi menyediakan 12 gram protein.

Keju juga mengandung sedikit laktosa dari produk susu lainnya.

2. Yogurt.

Sebanyak 7-ons yogurt mengandung hingga 18 gram protein. Sebaiknya memilih yogurt organik, utuh dan tanpa gula, namun jika ingin menambahkan rasa manis ke dalamnya, Anda bisa menambahkan buah beku dan biji rami.

3. Kefir.

Kefir mengandung sekitar 15-20 kali lebih banyak probiotik yang berarti bahwa produk susu antimikroba fermentasi ini memberi kontribusi yang besar terhadap kesehatan usus yang baik.

Kefir bahkan membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih baik bila dikonsumsi dari waktu ke waktu. Kefir juga dikaitkan dengan menurunkan kolesterol dan memiliki sifat anti-karsinogenik.

Coba campurkan kefir dengan alpukat, minyak zaitun, lemon, bawang putih, garam dan merica untuk salad dressing yang sehat.

4. Low-fat organic chocolate milk.

Low-fat organic chocolate milk mengandung karbohidrat dan protein yang membuatnya ideal dan padat gizi.

Anda juga mendapat manfaat kalsium dan vitamin D untuk membangun tulang yang kuat.

Selain itu, susu cokelat juga akan membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda dan mempercepat pemulihan otot.(fny/chi/jpnn)

Sumber: